SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Dieta na mase . Ocena 65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Piszę ostatni wątek na temat diety i chciałbym się zapytać czy taka dieta jaką zrobiłem tym razem będzie dobra . Nie dodałem suplementu na biało iż uznałem że białka mam tyle ile trzeba w diecie . Waga 65kg oraz 173cm wzrostu . Siłownie oraz diete zaczynam od nowego roku . /SFD/Images/2015/12/24/224bdee7b1a84cb89a2d5f5f6726f65e.jpg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2015-12-24 23:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra Dieta Na Mase ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czy taka dieta jest dobra na masę ? do utrzymania masy potrzebuje Współczynnik BMR 1817.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3134.89 Węglowodany 55% 1724.19kcal = 431.05gram Białko 15%% 470.23kcal = 117.56gram Tluszcz 30% 940.47kcal = 104.5gram wiec czy taki plan diety jest dobry na robienie masy ? [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2012-12-04 09:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase - proszę o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym przedstawić Wam swoją dietę na masę, prosiłbym ew. o korekcje lub doradę. (Czasami pierś będę zmieniał z rybą/mięso czerwone) jakieś sałatki w miedzy czasie. Wyszło wszystko na styk. Troche kalori za duzo. wzrost 180 waga 79 zapotrzebowania KALORIE 2607 BIAŁKO 158 2,0 TŁUSZCZE 79 1,0 WEGLOWODANY 316 4,0 dzieki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2013-03-25 07:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza dieta na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moga sie lekko przesuwac w zaleznosci od mozliwosci danego dnia. Zgodnie z kalkulatorem dzennego zapotrzebowania z forum moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3300kc, moja dieta to tylko 2365kc, czy to nie za malo? Prosze o ocene, opinie i odrobine litosci, to moja pierwsza w zyciu dieta :) Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2016-02-20 23:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 60kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema co sądzicie o takiej diecie na masę ważę 60kg, 173cm, ektomorfik bf gdzieś na poziomie 14-15%. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu boks. /SFD/2017/5/15/e92626925c1d480f88216e4bb5ad5e56.jpg Zmieniony przez - nabore w dniu 2017-05-15 15:08:08

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3077 Data: 2017-05-15 15:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Mase Mięśniową

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Otóż tak mam 19 lat mam 172cm wzrostu (wiem strasznie malo) I tak ćwiczę już 3 miesiące , widać znaczne efekty ale nie są one zadowalające dla mnie. Gdy skończę trening mięśnie są napięte i wszystko ładnie wygląda lecz na następny dzień nie jest już tak strasznie widoczne. I tak proszę o jakąś dietę która wspomogła by mój przyrost masy mięśniowej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-09-08 17:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 16 lat i ważę 100 kg przy wzroście 185 cm. Chodzę na siłownię 3,4 razy w tygodniu. Na razie bez jakiegoś planu treningowego tylko cwiczę na każdym sprzęcie ;) W tym temacie chciałbym poprosic was o dobranie jakiejs diety dla mnie która pomoże zrzucic mi ok.15-20 kg w jakimś okresie czasu przypuścmy 10 miesięcy :) Odżywiam się chyba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2013-09-16 23:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase pomoc!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    sluchajcie cwiczylem bez diety ale teraz chce to zmieenic naczytalem sie juz wiele artukulow dotyczacych ukladania diety ale ja tego nie kumam i len jestem wiec mam prosbe ulozcie diete na mase prosze bede bardzo wdzieczny bede trenowal 4 razy w tygoniu plan juz mam ulozony jestem osoba aktywna waze 80 kg przy wzroscie 180-181 niestety w szkole [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2006-04-17 16:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na Maseee do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wiek 17 lat waga 70 kg wzrost 182 Oto moja dieta 7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + łyzka miodu i lyzka oliwy 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy + jajko 13 15 warzywa + ser biały + oliwa + ryż + pomidor 14 57ryz brazawy + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 17 trening odrazu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2009-10-02 15:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Masę 60 kg

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam wszystkich . Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć dietę na masę . Mój staż na siłowni to rok , ćwiczyłem bez diety . Mam 16 lat 175 cm wzrostu . Ważę 60 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu . Od 7 do 16 jestem w szkole i nie mam warunków żeby przygotować jakieś dania . Współczynnik BMR 1659.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2571.56 Węglowodany 55% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2014-09-20 20:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę-pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chcę rozpocząć masę i mam kilka pytań. 1 Ile spożywać tłuszczy na kg ciała? Czy powyżej 1g/kg nie zaleje mnie trochę tłuszczem? 2 Jakie źródła tłuszczy zarzucać? Najbardziej mi odpowiada takie coś- orzechy włoskie/nerkowca, migdały i oliwa z oliwek. Wydaje mi się ok? 3 Czy mogę jesć 3 banany dziennie? 4 Mam odżywkę białkową i na masę gainera. Czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2015-02-02 13:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 56kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 16 lat i od prawie 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem trenowac, mam 168 cm ok. oraz ok. 56kg. Ulozylem sobie diete, to znaczy staram sie i nie wiem czy taka jest dobra, rownoez chcialbym zakupic jakiegos gainiera albo bialko, tylko nie wiem czego bardziej bedzie mi braklo czy tez tego i tego.Prosze o porade. Przez wakacje ile [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2016-07-01 20:34:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ulozylem sobie taka diete.Ostatnio bylem na redukcji. Waze 73 kg , mam 180 cm wzrostu/ posilek I (platki 100g , mleko 500 ml, porcja odzywki bialkowej ostrowia wpc 80 35gr) posilek II (serek wiejski 200g,chleb 2 kromki razoweg,szynka,pomidor) posilek III (ryz 100g,kurak 100g,salatka) posilek IV potreningowy (ryz 50g,odzywka bialkowa ostrowia 8o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2005-08-10 23:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 22 Waga: 67 Wzrost 180 Cel: masa Na zdjęciu załaczam jadłospis jaki ulozylem, piers z kurczaka na oleju bede smazyl w panierce bo nie lubie bez a po za tym chudy jestem to chyba raczej nie zaszkodzi mi ;p nie ma zadych wazyw ale do obiadku oczywiscie bede sobie wrzucal jakies ogoreczki, papryke surkowki itd. Do tego z suplementow to dorzuce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2015-07-20 15:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka dieta na redukcje, check this

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moja wczesniejsza dietabyła 2900kcal b2 (165g) ww4 (340g) t1,1 1,2 zalewało Teraz ułozyłem szybko diete na redukcje: 1508kcal b110 ww150 t55 godz 6:00 Mleko UHT 2% 200g platki 50g marchewka godz 9:00 serek wiejski Piątnica 200g chleb razowy 70g marchew godz 15:30 albo 17:00 jesli bylem na basenie piers z kurcz 160g ryz bialy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2011-03-10 18:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę dla endo?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się wcale nie na czczo :D Biegam, rower, deficyt kaloryczny 500, zciąłem węgle, IF 4h dziennie itp. Mam nadzieję że skończę chudnąć już w połowie września, potem oczywiście dieta stabilizacyjna. Ale co robić przez zimę? Chcę oczywiście lepiej wyglądać, zwiększyć masę mięśniową. Czy po stabilizacyjnej powinienem po prostu zjadać "tyle ile [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2013-08-07 01:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę. Pomoc dla kompletnego LAIKA.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemaneczko wszystkim forumowiczom. Potrzebuje pomocy w diecie na masę. Mam 18 lat i ważę 63 kilo. Jest to bardzo mało przy wzroście około 1.80m. Proszę o rozplanowanie jak najlepszej diety, jestem w tym kompletnym laikiem, a chciałbym zacząć ćwiczyć, tylko no niestety jednak muszę przybrać na masie, gdyż teraz to nie miało by zupełnie sensu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2014-05-07 21:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, dopiero rozpoczynam przygodę na siłowni, więc proszę o wyrozumiałość. Przeczytałem zawarte tutaj artykuły na temat układania diety, a teraz proszę o sprawdzenia czy było to czytanie ze zrozumieniem :) Typ budowy: ektomorfik Masa: 59 kg Wzrost: 185 cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie 2889.51 Węglowodany 55% 1589.23kcal = [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2013-06-13 23:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 18lat, 175cm wzrostu i 73kg wagi. Cel: Masa http://i50.tinypic.com/fvl53s.jpg Czy ta dieta bedzie dobra ? Kcal-3016 B-259g W:322.5g t:72g. 1. -ryz braz 100g -filet z kury 150g -oliwa 15g -warzywa 2.(szkoła) -3jajka -2bialka -100g owsianych 3.(szkola) -35g odzywki bialkowej 4. (przed treningowy) -Ryz braz 100g -filet z kury 150g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2012-09-16 21:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, po 9 miesiącach Masy chciałbym spróbować redukcji, niedużej 2-3 miesiące, daje Diete do oceny. godz. 11.30 to obiad w szkole na który nie mam wpływu a o 19.00 obiad w domu. godz 14.00 i 16.30 to posiłki okołotreningowe. Wiem, ze brakuje warzyw gdzie polecacie je wcisnąć i jakie? oraz jakie zródła węglowodanów żeby nie jeść 3x banan [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2014-08-31 21:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)